Протеин — первая добавка, которую покупают почти все. И первая, на которой теряют деньги: берут «потому что у блогера такой» или «потому что было дёшево». Давайте разберёмся спокойно, без маркетинга, чтобы вы выбрали протеин под свою задачу, а не под красивую банку.
Зачем вообще нужен протеин
Протеин — это не «химия для роста мышц», а просто концентрированный белок. Тот же белок, что в курице, твороге и яйцах, только удобнее: размешал, выпил, получил 20–25 г за 30 секунд.
Он нужен, если вы не добираете белок обычной едой. Ориентир для тренирующегося человека — примерно 1,6–2,2 г белка на килограмм веса в день. Если вы весите 80 кг, это 130–175 г белка. Набрать это только едой реально, но не всегда удобно — вот тут и помогает порошок.
Простое правило: протеин не заменяет еду, он закрывает пробелы. Сначала нормальный рацион, потом добавка.
Виды протеина: в чём реальная разница
Концентрат
Базовый и самый популярный вариант. Белка около 70–80%, есть немного углеводов и жиров. Хорошо усваивается, приятный на вкус, выгодный по цене за грамм белка. Подходит большинству людей для любой цели.
Изолят
Очищенный белок — обычно 85–90% и выше, минимум сахара и жира. Берут те, кто следит за калориями (сушка), плохо переносит лактозу или просто хочет «чистый» белок без тяжести в животе. Дороже концентрата, но и белка в нём больше.
Хороший пример изолята из нашего каталога — Galvanize Nutrition 100% Isolate: много белка на порцию, мало лишнего.
Гейнер
Это не «лучший протеин», а белок плюс много углеводов (и калорий). Нужен худым людям, которым тяжело набрать вес обычной едой. Если вы легко набираете жир — гейнер вам, скорее всего, не нужен, проще взять протеин и добрать углеводы из обычной еды.
Сравнение коротко
| Тип | Белок | Кому подходит | Цена |
|---|---|---|---|
| Концентрат | 70–80% | Почти всем, база | Низкая |
| Изолят | 85–90%+ | Сушка, чувствительный ЖКТ | Выше |
| Гейнер | 20–40% | Худым, кто не добирает калории | Средняя |
Как выбрать под свою цель
- Набор массы. Подойдёт концентрат или изолят + достаточно калорий из еды. Гейнер — только если реально не получается есть много.
- Сушка / похудение. Изолят: больше белка, меньше калорий. Хорошо перебивает тягу к сладкому.
- Поддержание формы. Любой протеин, чаще концентрат — он выгоднее.
На что смотреть на этикетке
- Белок на порцию, а не на 100 г — производители любят считать «красиво».
- Размер порции. Иногда 30 г, иногда 40 г — от этого зависит, на сколько хватит банки.
- Состав. Чем короче и понятнее — тем лучше.
- Цена за порцию, а не за банку. Так честнее сравнивать.
Частые вопросы
Можно ли пить протеин без тренировок? Да, это просто белок. Но без нагрузки большого смысла переплачивать нет — проще взять белок из еды.
Вредит ли протеин почкам/печени у здорового человека? Для здоровых людей нормальные дозы белка безопасны. При хронических заболеваниях — сначала к врачу.
Когда пить? Удобнее всего после тренировки или между приёмами пищи. Точное время менее важно, чем общее количество белка за день.
Не уверены, какой протеин подойдёт именно вам? В Оренбурге можно получить подбор или просто позвонить — поможем выбрать под цель и бюджет, без впаривания.
Нужна помощь с выбором?
Подберём под цель и бюджет. Без предоплаты.